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Halten
des FLEXI-BAR: Den
Griff mittig, entweder mit einer oder
beiden Händen (je nach Übung)
umfassen. Die Handgelenke in neutraler
Position. Um die Fingergelenke zu schonen,
legen Sie den Griff in die Hand anstatt
ihn nur mit den Fingern zu greifen. Wichtig
ist es den Griff locker zu halten.
Starten
des Schwingens: Der FLEXI-BAR wird
mit einer kleinen Bewegung der Hand (in
Richtung der Verlängerung des Unterarms)
in Schwingung gebracht. Danach soll der
FLEXI-BAR durch kurze Impulse am Schwingen
gehalten werden (ähnlich wie beim
Schaukeln wo es auch gilt im Richtigen
Moment den Impuls zu setzen).Je starrer
der Arm als Schwungüberträger
gemacht werden kann, desto größer
wird die Amplitude und dementsprechend
intensiver das Training. Die Schwungdauer
richtet sich nach der Kraft, Ausdauer
und Koordinationsvermögen des Anwenders.
Und genauso diese gilt es durch Übung
mit dem FLEXI-BAR zu verbessern. Anfängliche
Schwierigkeiten (ca. die ersten 10 Trainingseinheiten)
sind ganz normal.
Anwendung:
Um ein ideales und ausgewogenes Trainingsergebnis
zu erzielen, ist es wichtig alle Übungen
aus dem gewählten Trainingsplan zu
berücksichtigen. Um Problemzonen
verstärkt zu trainieren, können
einzelne Übungen wahlweise länger
und intensiver durchgeführt werden.
Wir empfehlen dreimal pro Woche, jeweils
10 Minuten mit dem FLEXI-BAR zu trainieren.
Wichtig ist, dass für jede Übung
mindestens 90 Sekunden aufgewandt werden.
Bei allen Übungen wird im ausgeglichenen
Maß die Schulter-, die Bauch- sowie
die oberflächliche und tiefliegende
Rückenmuskulatur gekräftigt.
In den nachfolgend dargestellten Übungen
geben wir an, welche Muskulatur im Einzelnen
trainiert wird.
BEACHTEN
SIE DIE GOLDENE REGEL: SOLANGE DER FLEXI-BAR
SCHWINGT, MACHEN SIE ALLES RICHTIG.
Wichtiger
Hinweis: Trainieren Sie nicht mit
dem FLEXI-BAR wenn, Kontraindikationen
(entzündliche Reizzustände im
Bereich Schulter und Wirbelsäule)
vorliegen, sowie in den letzten drei Schwangerschaftsmonaten.
Kranke Personen und Bluthochdruckgefährdete
müssen vor dem Training ihren Arzt
befragen. Kinder unter 15 Jahren dürfen
nur unter Aufsicht eines Erwachsenen trainieren.
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